慢優喜

美味しい食事わ楽しみの一つでしょう美味しく物が食べれることは健康のあかしです

体温を上げたり眠りに着くとき体温を調整したり食事の持つ期待度は数限りなくあります

良き排便元気な証拠のためには　繊維分の多い根菜類を良くとるように鉄分も多くとるようにしましょう

眠れないからと睡眠薬にたよつて耳鳴りや吐き気をもよおす人もいますですから正しい食事が肝要です

又旅先などで枕が替わり寝付けないなど寝室環境が変わり眠れない良い睡眠が取れないなど質の良い睡眠は寝具にも気を配りましょう

なぜ枕が替わると眠れないのでしょうそれわ人間が眠るときの姿勢を考えましょう

立ち姿は横から見ると背面はＳ字カーブをしています

このカーブを寝たときもキープするために

基点である頭部を支えることが重要です枕選びのポイントは敷き布団と頭部の隙間を埋めるたかさです　その次に素材もだいじです　そば殻や羽毛　ポリエステル

籾殻　杉の香りの切りくずなど感触や音香りなど自分にあつたもの

頭部の高さ　頚椎弧のふかさは壁に背中をつけて立ち計つて貰うのがよいでしょう

おおむね１～6センチです

それを目安に枕を選べばよいでしょう

パブロフの犬のように睡眠を引き起こせないか就寝前に毎日同じことを繰り返し行うことで条件反射的に眠気を引き起こさせる　軽い運動　入浴　軽音楽小波のような音響　小鳥のさえずり　一呈の感覚になり心も体もリラツクス出来る方法でパジャマに着替える

アイマスクをする　音楽を聞く絵本を読む　アロマテラピイ　お香　軽いマツサージ

人間は本来眠ることにより体内の活生化がなされ必要としています自分なりの条件反射

的になるような睡眠誘発動機を兼ね備えるように日ごろより鍛錬しましょう

アルコウルやたばこわ良くありません　アルコウルの適量わよろしいでしょうが

睡眠が浅くなり適量をお勧めします

たばこわ血管を収縮します体熱を放熱させにくくします　就眠一から2時間前にわカフェインわ取らないようにしましょう

何時もつかつている枕や足を高くしている足枕などにも変わらない条件が貴方を深い睡眠えと誘いますストレスのない環境と何時ものようにしていくことで安眠が得られるでしょう

快適な住空間や心地良い軽音楽わひつようでしょう　睡眠を生み出す室内環境の要素は

照明　音　室温　　湿度　です窓は朝日が入るように東側がよい　エアコンの風が体に直接当たらないように工夫する　カーテンは落ち着いた色で光が入りやすい場合いは遮光カーテンにして頭側のカーテンわ閉めて足のほうのカーテンはレースのカーテンにして閉めておいても光が差し込んでくるようにする照明は白熱灯や電球色で明るめの色にして眠るときに切る

足元灯をつけると良い寝つきにリラツクスできるように整えましょう

照明は大事です昼間のような白い光でわなく　夕焼けやろうそくの光のような

暖かい色のほうが眠りをさそうでしょう　音は騒音を防ぎ心地よい音楽やさざ波

のような音楽を工夫することがよいでしょう

室温は地域にもよりますが冬わ18度夏は25度湿度５０パーセントがよいでしょう

引つ越しなど生活空間が変わるときに寝室環境を整えるようにしましょう

人生の３～4分の１を寝て暮らすと云われているので真剣に取り組みましょう

人間は本来眠る力わ持ち合わせていますがそれを司るのが体内時計です

夜になると眠くなり　朝になると目覚める日中は活動的になりそれが本来の姿です

午後２時くらいに小さな眠気がくるでしょう

このような自然なリズムは体内時計が正常に働らいているからです

ですから快眠力を高めるにわ　まずずれている体内時計を調整することが大事です

そのために朝の目覚めでわ光の使い方が大事です

体内時計の周期は２５時間なので実際の一日とは約一時間のずれがあります　その

ズレおリセツトしてくれるのが強い光です　視神経の一部が光時計として働き　目から入り光をキャツチ　時刻合わせをして一日２４時間のリズムに合わせているのです

朝日をあびよう　まずカーテンを開けて太陽の光を十二分に体全体にたつぷりあびましょう　そうすることにより眠気が吹き飛びます　そして体を軽く動かしてから朝食をとりましょう　体温が上昇して活動モウドになります

こうして日中　活発に活動するとさらに体温が高まると同時に適度に疲労し

夜になると眠気がやつて来るのです