人間が行動しているときにわ体温が上昇します睡眠わ体温の影響をうけています
体温が下がるとともに眠くなつて来るのでうまく下がるように工夫しましょう
低い体温わさらに下げるのわむずかしいでしょう 寝る前に次のような方法で体温を上げておきましょう日中わ活動的に過ごすと体温上昇とともに適度な緊張と疲労とともに
より
いつそう深い質の良い眠りが得られるでしょう
就寝2～３時間前軽い体操やぬるめのお風呂が効果的でしょう
ストレスわ確実に睡眠障害になります 生活習慣病を見直してストレスのもとを取り除くようにしましょう それでわストレス解消の簡単で効果的な方法について
まず心配事や不快な思いを書き出す そしてそのことに対する自分の気持ち つぎに
第三者でわどのように捕らえるかを書いていきましょう そうすることにより 気持ちの
整理がつき それが経験になり気持ちが安定して整理された安定感がえられるでしょう
又翌朝の段取りなど判る範囲でメモが記する習慣をつけましょう そうすることで安心して眠りに着くことができるでしょう 出来れば楽しいことや こうなればいいなとゆう気持ちをもつ習慣ずけもしましよう
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