まずしてわいけないことをしないことです 強い光を浴びると眠気がなくなるとゆうことわ 睡眠モードに入るためには強い光に浴びないことです 人工的な光も影響します
深夜にコンビ二エンスストーアー長時間いたり パソコンやテレビなどお見つずけると
眠気がなかなかやつてきません メールやインタネーネツトは光だけでわなく脳を興奮させるのでさらに目がさえてしまいます 就寝前わ静かにほの暗いくらいにしましょう
おすすめわめりはりのある生活お送ることで体内時計のリズムを正常にすると自然に生活のリズムも整うものです 規則正しい生活は体内時計も正常にすることができます
視覚障害のあるかたは光による障害もうけにくいのでとくにいしきすればよいでしょう
規則正しい生活習慣とは起床時間や就寝時間 三度の食事 入浴などお毎日ほぼ同じ時刻に行うことです 休日でもあまり生活リズムを変えずに過ごすと言う生活をおくつていると日中の体温が適度に上がるようになり 夜になると自然と眠気を模様し熟眠できるようになります
PR
