水戸様みたいに
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パブロフの犬のように睡眠を引き起こせないか就寝前に毎日同じことを繰り返し行うことで条件反射的に眠気を引き起こさせる 軽い運動 入浴 軽音楽小波のような音響 小鳥のさえずり 一呈の感覚になり心も体もリラツクス出来る方法でパジャマに着替える
アイマスクをする 音楽を聞く絵本を読む アロマテラピイ お香 軽いマツサージ
人間は本来眠ることにより体内の活生化がなされ必要としています自分なりの条件反射
的になるような睡眠誘発動機を兼ね備えるように日ごろより鍛錬しましょう
アルコウルやたばこわ良くありません アルコウルの適量わよろしいでしょうが
睡眠が浅くなり適量をお勧めします
たばこわ血管を収縮します体熱を放熱させにくくします 就眠一から2時間前にわカフェインわ取らないようにしましょう
何時もつかつている枕や足を高くしている足枕などにも変わらない条件が貴方を深い睡眠えと誘いますストレスのない環境と何時ものようにしていくことで安眠が得られるでしょう
