水戸様みたいに
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眠れない夜がつずくとあせつてしまい床に入つてもさらに眠れなくなり不眠症えと発展しますこの様な悪瞬間に至らない為に自分の確実に眠れる時間帯を把握することが大事です
そうすることにより床の中での眠れない時間を過ごさずにすみます
その具体的な方法の一つとして睡眠日記をつける事をお勧めします
床に入る時間 実際の睡眠時間 床からの出た時間 を記録に残せば睡眠が出来ている時間がわかります
不眠症の予防や軽い不眠症を薬に頼らず治す方法は体を休めようと早めに床に入らず
自分が確実に眠りに入るときに床に入るようにする 自分が確実に眼が覚めたとき床から出るように習慣ずけをしましょう
昼寝わ１５分位の浅めの睡眠にしましょう３０分も寝てしまうと夜眠れないときがあるでしょう
