水戸様みたいに
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眠れない夜がつずくとあせつてしまい床に入つてもさらに眠れなくなり不眠症えと発展しますこの様な悪瞬間に至らない為に自分の確実に眠れる時間帯を把握することが大事です
そうすることにより床の中での眠れない時間を過ごさずにすみます
その具体的な方法の一つとして睡眠日記をつける事をお勧めします
床に入る時間 実際の睡眠時間 床からの出た時間 を記録に残せば睡眠が出来ている時間がわかります
不眠症の予防や軽い不眠症を薬に頼らず治す方法は体を休めようと早めに床に入らず
自分が確実に眠りに入るときに床に入るようにする 自分が確実に眼が覚めたとき床から出るように習慣ずけをしましょう
昼寝わ１５分位の浅めの睡眠にしましょう３０分も寝てしまうと夜眠れないときがあるでしょう
良き睡眠をしようと思いますがでわなぜ不眠症になるのでしょう
私たちは疲れていても眠ることが出来ます なぜなら睡眠力があるからです
しかし睡眠力は体力や肌力と同じように老化現象に陥ります
そのため疲れがあつても老化すると眠れません つまり不眠症の原因は高齢者による加齢によるものだといえます
肌じから 体力などメンテナンスで改善することがありますあきらめないで 正しい知識で睡眠力の実践で衰えを改善しましょう
実験結課により睡眠力の低下が不眠症になることがわかります
何歳で何時間眠れるかとゆう実験結課によれば
2歳では12時間
20歳では8時間
70歳では6時間
また
何歳で何時間床の中にいるかとゆう別の実験では
20歳では平均7時間半床の中にいて実験では8時間眠れるので１００パアセント眠ることができます
70歳になると平均夜10時に床に入り朝の6時に床から出るので平均8時間床の中にいますが6時間程度しか眠れません差し引き2時間床の中で目が冷めていることになります
良き睡眠をしようと思いますがでわなぜ不眠症になるのでしょう
私たちは疲れていても眠ることが出来ます なぜなら睡眠力があるからです
しかし睡眠力は体力や肌力と同じように老化現象に陥ります
そのため疲れがあつても老化すると眠れません つまり不眠症の原因は高齢者による加齢によるものだといえます
肌じから 体力などメンテナンスで改善することがありますあきらめないで 正しい知識で睡眠力の実践で衰えを改善しましょう
実験結課により睡眠力の低下が不眠症になることがわかります
何歳で何時間眠れるかとゆう実験結課によれば
2歳では12時間
20歳では8時間
70歳では6時間
また
何歳で何時間床の中にいるかとゆう別の実験では
20歳では平均7時間半床の中にいて実験では8時間眠れるので１００パアセント眠ることができます
70歳になると平均夜10時に床に入り朝の6時に床から出るので平均8時間床の中にいますが6時間程度しか眠れません差し引き2時間床の中で目が冷めていることになります
パブロフの犬のように睡眠を引き起こせないか就寝前に毎日同じことを繰り返し行うことで条件反射的に眠気を引き起こさせる 軽い運動 入浴 軽音楽小波のような音響 小鳥のさえずり 一呈の感覚になり心も体もリラツクス出来る方法でパジャマに着替える
アイマスクをする 音楽を聞く絵本を読む アロマテラピイ お香 軽いマツサージ
人間は本来眠ることにより体内の活生化がなされ必要としています自分なりの条件反射
的になるような睡眠誘発動機を兼ね備えるように日ごろより鍛錬しましょう
アルコウルやたばこわ良くありません アルコウルの適量わよろしいでしょうが
睡眠が浅くなり適量をお勧めします
たばこわ血管を収縮します体熱を放熱させにくくします 就眠一から2時間前にわカフェインわ取らないようにしましょう
何時もつかつている枕や足を高くしている足枕などにも変わらない条件が貴方を深い睡眠えと誘いますストレスのない環境と何時ものようにしていくことで安眠が得られるでしょう
快適な住空間や心地良い軽音楽わひつようでしょう 睡眠を生み出す室内環境の要素は
照明 音 室温 湿度 です窓は朝日が入るように東側がよい エアコンの風が体に直接当たらないように工夫する カーテンは落ち着いた色で光が入りやすい場合いは遮光カーテンにして頭側のカーテンわ閉めて足のほうのカーテンはレースのカーテンにして閉めておいても光が差し込んでくるようにする照明は白熱灯や電球色で明るめの色にして眠るときに切る
足元灯をつけると良い寝つきにリラツクスできるように整えましょう
照明は大事です昼間のような白い光でわなく 夕焼けやろうそくの光のような
暖かい色のほうが眠りをさそうでしょう 音は騒音を防ぎ心地よい音楽やさざ波
のような音楽を工夫することがよいでしょう
室温は地域にもよりますが冬わ18度夏は25度湿度５０パーセントがよいでしょう
引つ越しなど生活空間が変わるときに寝室環境を整えるようにしましょう
人生の３～4分の１を寝て暮らすと云われているので真剣に取り組みましょう
