慢優喜

人間が行動しているときにわ体温が上昇します睡眠わ体温の影響をうけています
体温が下がるとともに眠くなつて来るのでうまく下がるように工夫しましょう
低い体温わさらに下げるのわむずかしいでしょう　寝る前に次のような方法で体温を上げておきましょう日中わ活動的に過ごすと体温上昇とともに適度な緊張と疲労とともに
より　

いつそう深い質の良い眠りが得られるでしょう
就寝2～３時間前軽い体操やぬるめのお風呂が効果的でしょう
ストレスわ確実に睡眠障害になります　生活習慣病を見直してストレスのもとを取り除くようにしましょう　それでわストレス解消の簡単で効果的な方法について


まず心配事や不快な思いを書き出す　そしてそのことに対する自分の気持ち　つぎに
第三者でわどのように捕らえるかを書いていきましょう　そうすることにより　気持ちの
整理がつき　それが経験になり気持ちが安定して整理された安定感がえられるでしょう

又翌朝の段取りなど判る範囲でメモが記する習慣をつけましょう　そうすることで安心して眠りに着くことができるでしょう　出来れば楽しいことや　こうなればいいなとゆう気持ちをもつ習慣ずけもしましよう

まずしてわいけないことをしないことです　　強い光を浴びると眠気がなくなるとゆうことわ　睡眠モードに入るためには強い光に浴びないことです　人工的な光も影響します
深夜にコンビ二エンスストーアー長時間いたり　パソコンやテレビなどお見つずけると
眠気がなかなかやつてきません　メールやインタネーネツトは光だけでわなく脳を興奮させるのでさらに目がさえてしまいます　就寝前わ静かにほの暗いくらいにしましょう

おすすめわめりはりのある生活お送ることで体内時計のリズムを正常にすると自然に生活のリズムも整うものです　規則正しい生活は体内時計も正常にすることができます
視覚障害のあるかたは光による障害もうけにくいのでとくにいしきすればよいでしょう

規則正しい生活習慣とは起床時間や就寝時間　三度の食事　入浴などお毎日ほぼ同じ時刻に行うことです　　休日でもあまり生活リズムを変えずに過ごすと言う生活をおくつていると日中の体温が適度に上がるようになり　夜になると自然と眠気を模様し熟眠できるようになります

まずしてわいけないことをしないことです　　強い光を浴びると眠気がなくなるとゆうことわ　睡眠モードに入るためには強い光に浴びないことです　人工的な光も影響します
深夜にコンビ二エンスストーアー長時間いたり　パソコンやテレビなどお見つずけると
眠気がなかなかやつてきません　メールやインタネーネツトは光だけでわなく脳を興奮させるのでさらに目がさえてしまいます　就寝前わ静かにほの暗いくらいにしましょう

おすすめわめりはりのある生活お送ることで体内時計のリズムを正常にすると自然に生活のリズムも整うものです　規則正しい生活は体内時計も正常にすることができます
視覚障害のあるかたは光による障害もうけにくいのでとくにいしきすればよいでしょう

規則正しい生活習慣とは起床時間や就寝時間　三度の食事　入浴などお毎日ほぼ同じ時刻に行うことです　　休日でもあまり生活リズムを変えずに過ごすと言う生活をおくつていると日中の体温が適度に上がるようになり　夜になると自然と眠気を模様し熟眠できるようになります

それでは質の良い眠りをとるにはどうしたらよいでしょう　それにはメカニズムを知ることです　まず眠気をもよおすしくみとして一日二十五時間の周期でリズムを刻む体内時計があります　これわ視神経の奥に位置し夜になると睡眠のホルモン　メラトニンを
朝になると目覚めのホルモン　コルチゾ－ルの分泌を促します


もう一つ眠気をさそうのが疲労ですこの仕組みのせいで人間は夜になると眠くなります
つぎに睡眠は体温や血圧とも大きな関係があります　眠りに入ると体温は低くなり目覚めにちかずくと高くなつて日中の活動中にさらに上昇しますそして高くなつた体温が下がるとともに再び眠くなつテイクのです　血圧も同様です


睡眠を導くにわこれらのメカニズムを利用するとよいですね眠る力はだれにでもあります
が上手に引き出して健康的な生活を送るようにしましょう